أين تذهب الشحوم عندما نفقد الوزن
يتوقع الكثيرون الحصول على الشكل ، الأمر الذي يثير العديد من القضايا حول سوء حظ الدهون ومصير الدهون التي يستهلكها الجسم. في هذا التقرير ، الذي وزعه موقع French Press Sante ، حاولت الكاتبة ماري ديسونغ الرد على جزء من هذه الاستفسارات.
كيف تستهلك الدهون؟
اقرأ علاوة على ذلك
متهدمة من 4 أشياء
القائمة 1 من 4
محسن الماء مع العسل للتخلص من الكرش
القائمة 2 من 4
تريد البروتينات والماء .. توجيهات للتخلص من الكرش
القائمة 3 من 4
6 أصناف طعام للتخلص من الكرش ... ما هو أكثر من ذلك ، حقيقتان من الداخل لنظام غذائي ذكي من أوكيناوا ، اليابان
قائمة 4 من 4
احتساب أول نظام غذائي في منشأة Mayo .. 8 خطط للتحكم في الوزن لاستهلاك الكرش باستخدام برنامج متنقل يبعدك عن الإجراءات الطبية
نهاية المتهدمة
لقد أدرك الخالق أن الجسم يخزن الطاقة الزائدة ، والتي يحصل عليها في الغالب من السعرات الحرارية التي تعطى من الدهون أو السكريات في الخلايا الدهنية. بهذه الطريقة يخزن جسمك الطاقة لضمان تغطية احتياجاته المستقبلية من الطاقة. على المدى الطويل ، تتحول هذه الطاقة الوفيرة إلى دهون وفيرة ، والتي يمكن أن تؤثر على شكل جسمك وسلامته.
لتعزيز إنقاص الوزن ، فأنت تريد حقًا تناول سعرات حرارية أقل مما تستهلك ، وهو ما يُعرف بنقص السعرات الحرارية. على الرغم من أن هذا التفاعل ينتقل من فرد إلى آخر ، فإن النقص اليومي في 500 سعرة حرارية يعد مرحلة بداية جيدة لمحنة الدهون الحرجة.
من خلال الحفاظ على نقص ثابت في السعرات الحرارية ، تقوم الخلايا الدهنية بإفراز الدهون المخزنة في نظام توفير الطاقة في هواتف الجسم والذي يسمى الميتوكوندريا. في هذا المستوى ، يتم فصل الدهون من خلال سلسلة من الدورات لتوليد الطاقة. في حالة استمرار نقص السعرات الحرارية ، تستمر الخلايا في استخدام عضلاتها مقابل مخازن الدهون للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة العضلات إلى الدهون.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة أمران أساسيان
العاملان الرئيسيان اللذان يعززان من استهلاك الدهون هما النظام الغذائي وممارسة الرياضة. الممارسة تزيد من استهلاك الدهون. يعمل العمل النشط على زيادة تدفق الدم إلى الخلايا العضلية والدهنية ، مما يؤدي إلى توصيل الدهون بشكل أسرع لاستخدامها كطاقة في خلايا العضلات.
يُقترح أن تحصل على حوالي 150 دقيقة من تمرين القوة المعتدلة لمدة سبعة أيام ، وهو ما يشبه 30 دقيقة من النشاط خمسة أيام كل أسبوع. للحصول على أقصى فائدة ، يجب أن تتضمن أنشطتك أعمال المثابرة (على سبيل المثال ، رفع الأحمال ووزن الجسم) لمواكبة أو زيادتها ، وأنشطة استهلاك الأكسجين (مثل الجري أو ركوب الدراجات) لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
عندما تقوم بتوحيد الحد من السعرات الحرارية ، واتباع نظام غذائي قوي ومعدّل ، ونشاط مشروع ، فأنت ملزم بفقدان الدهون.
أين تذهب الدهون؟
ينتج عن تحول العضلات مقابل الدهون إلى طاقة من خلال عمليات الخلايا المعقدة ثاني أكسيد الكربون والماء. يتخلص الجسم من ثاني أكسيد الكربون أثناء التنفس والماء من خلال البول أو العرق أو استنشاق الهواء. إن وتيرة التخلص من هذه النتائج عالية للغاية أثناء التمرين ، بسبب التنفس الموسع والتعرق.
أي منطقة من الجسم تبدأ في فقدان الدهون أولاً؟
كقاعدة عامة ، يحتاج الأفراد إلى استهلاك الدهون المتجمعة حول منطقة الوسط والوركين والفخذين والمؤخرة. على الرغم من حقيقة أنه لم يتم إثبات أنه من المقنع للغاية التخلص من الدهون في منطقة معينة من الجسم ، فإن بعض الأفراد سيصبحون بشكل عام أسرع من غيرهم. وبالمثل ، تلعب الصفات الوراثية وعوامل طريقة الحياة دورًا مهمًا في نشر نسبة العضلات إلى الدهون.
ما سبب صعوبة التخلص من الجنيهات؟
عندما تستهلك عددًا أكبر من السعرات الحرارية مما يمكن أن يستهلكه جسمك ، يزداد عدد وحجم الخلايا الدهنية. أيضًا ، عندما تفقد الدهون ، يتراجع حجم هذه الخلايا بينما يظل عددها ثابتًا تقريبًا. هذا يعني أن المبرر الرئيسي وراء تغيير حالة الجسم هو حجم الخلايا الدهنية ، وليس العدد.
في الوقت الذي تفقد فيه أرطالًا ، تظل الخلايا الدهنية موجودة أيضًا ، وفي حالة عدم محاولة الحفاظ على لياقتك ، يمكن أن يزيد حجمها بلا شك. تشير بعض التحقيقات إلى أن هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الحفاظ على وزن مثالي يمثل تحديًا لبعض الأفراد. ما مقدار الوقت الذي يحتاجه الجسم ليبدأ في النحافة؟
يعتمد طول برنامج تخفيف الوزن إلى حد كبير على الوزن الذي تحتاج إلى إنقاصه. فقدان الوزن السريع له العديد من الآثار العرضية السلبية ، على سبيل المثال ، نقص المغذيات الدقيقة ، والصداع النصفي ، والتعب ، وسوء الحظ العضلي ، والدورة الشهرية غير المتوقعة.
لذلك يحب العديد من الأفراد التخلص من أرطال الجنيهات بشكل تدريجي وثابت لأسباب أكثر من كونها تدوم طويلاً ويمكن أن تمنع زيادة الوزن.
تختلف الوتيرة الطبيعية لإنقاص الوزن باختلاف خطورة خطة تحسين الصحة.
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، من الممكن أن يخسروا في مكان ما في حدود 5٪ و 10٪ من الحمل الأساسي في البدايةنصف عام في أعقاب طرح التحسينات المهمة في النظام الغذائي والعمل النشط والميول القوية.
لفت المنشئ الانتباه إلى أن هناك متغيرات مختلفة تؤثر على إنقاص الوزن ، مثل التوجه والعمر ونوعية الراحة. عندما تصل إلى وزنك المثالي ، يمكن تغيير كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وفقًا لمواكبة وزنك. على أي حال ، تذكر أن الاستمرار في ممارسة الرياضة باستمرار وتناول روتين أكل لائق وسليم يعني الكثير لمحاولة عدم زيادة الوزن ومواكبة صحتك العامة.